nogi sztanga

[...] szrugsy 10,10,10,10 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10,10 prostowanie ramiona z pinu do poziomu 10,10,10,10 Sobota: nogi: przysiady 10,10,10,10 prostowanie nóg na prasie 10,10,10,10 uginanie nóg leżąc na prasie 10,10,10,10 wspięcia na palcach 10,10,10,10 barki: wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 czwartek nogi klata przysiady klasyczne 6x 12 wznosy na placach 6x12 klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 pod koniec treningu jak mam sile jeszcze to brzuszki robie 4x15 [...]

[...] ciężkich handelków :( ) 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-12-10-10 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (podpórki pod nogi, siedzisko pod pośladki, itp. BRAK :( ) 12-10-8-6(8) Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-8-6(8) 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] aktony) 3x4-7 Arnoldki 3x Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x4-7 unoszenie sztangielek przed siebie 3x4-7 wyciskanie sztangi skos górny 3x4-7 wyciskanie sztangielek z sublimacja skos gorny 3x4-7 Rozpiętki skos górny 3x sobota nogi Przysiady ze sztangą 3x4-7 Wykroki 3x4-7 hack przysiady 3x4-7 Prostowanie nóg w siadzie 3x4-7

Plan na mase, 3 razy w tygodniu (pon, pt, so) pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

[...] Wioslowanie hantlem- 3x 10-14powt Martwy- 3x 10-14powt Bic: Modlitewnik- 3x 10-14powt Uginanie ramion stojac z hantlami- 3x 10-14powt Biceps w bramie- 3x 10-14powt ** Pt nogi+bary (A) sila Przysiady- 3x 2-5powt Suwnica- 3x 10-14powt Wykroki- 3x 10-14powt Bary: Wyciskanie sztagi nad glowe siedząc- 3x 10-14powt Zolnierskie- 3x 2-5powt Wznosy [...]

[...] lub przenoszenie sztangielki za glowe: 3 x 12,10,8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 12, 10,8 lub pompki tylem z ciezarem 3 x 12, 10,8 Sroda: WOLNE !! Czwartek nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x - 12, 10,8,6 wspiecia na place ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - [...]

[...] uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie 10,10,10 *wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10 *prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek (barki nogi) *wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 *unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8 *przyciąganie linki do klatki 10,10,10,10 *przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] 8, 8, 6) - siódemkowanie 4 serie - uginanie przedramion na modlitewniku (10, 8, 8, 6) - uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku chwytem młotkowym Środa- barki, nogi: - wyciskanie sztangi zza głowy (10, 8, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem (10, 8, 8, 6) - unoszenie sztangi w przód (10, 8, 8, 6) - podciąganie sztangi do brody (10, [...]

[...] dzięki, bo nie wiem co by się ze mną stało. Plan Treningowy - tutaj mam do was prośbę ułożyłem sobie takie dwa i nie wiem, który wybrać i co w nich zmienić. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x [...]

[...] --//-- 4.).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM --//-- Kaptury 1.Szrugsy 4 serie (12,10,8,8) Chciałem również spytac czy to ze robie w poniedziałek nogi ma jakis wpływ na reszte miesni z tego co widze kazdy robi je w piatek ja zrobiłesm sobie taki plan z powodu np. poniedziałkowego tłoku na klatce i robie ją we wtorek na [...]

Witam Drogie Panie :-D Moja dziewczyna postanowiła pójść na siłownię - kiedyś już lekko ćwiczyła, ale jakoś umarło to śmiercią naturalną. Jej celem jest poprawa sylwetki - nazwałbym to rekompozycją ciała - uwidocznienie mięśni, "rozruszanie" oraz tak pośrednio poprawa kondycji. Dodam że ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak [...]

Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ [...]

hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]

[...] Facepull 15x25kg, 15x30kg, 15x30kg Wyciskanie wąskim chwytem 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg. Wyciskanie francuskie 12x15kg, 10x25, 8x30kg Pompki diamentowe 3 serie PT - nogi, taka sama progresja ciężarów jak w pozostałe dni. Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie Wykroki 3 serie Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie Łydki 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer 3 razy dziennie ___________________________________ [...]

[...] bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 Cel: masa Staz: 2m-ce Waga: [...]

[...] raz w życiu osiągnąłem wagę powyżej 90 kg. Wcześniej było to 70-80 kg. Od 20 grudnia 2011 do 20 maja 2012 przytyłem z 83 do 93 kg, ale zapanował zastój. 80% masy poszło w nogi, które miałem wcześniej całkowicie zaniedbane. Aktualnie zapanował zastój. Siłowo nie mam już zapału i chęci dalej walczyć. Proszę o podpowiedzi jak przekształcić [...]